Coma uma maçã todo dia e deixe de ir ao médico. Será verdade?
Você já percebeu que
um dos exercícios mais recomendados é a caminhada?
Mas não é sem motivo.
Isso porque a caminhada é uma atividade que pode ser feita por qualquer pessoa.
Além disso, não é necessário gastar dinheiro para isso, visto que é possível (e extremamente agradável) caminhar ao ar livre.
Outra vantagem é que a atividade independe de idade e condicionamento físico. Logo, para praticar, basta separar o seu tênis mais confortável e se encher de disposição.
São inúmeros os benefícios da caminhada, como a redução do estresse, melhora na qualidade do sono, fortalecimento da musculatura e melhora do sistema cardiovascular. Além disso, a caminhada ajuda a emagrecer.
Vale ressaltar que para apresentar bons resultados, o exercício deve ser acompanhado de uma alimentação saudável, bem como deve ser feito frequentemente.
Benefícios da caminhada
Fortalece os músculos
Durante a caminhada, diversos músculos trabalham de forma
conjunta, o que contribui para o fortalecimento muscular.
Previne doenças cardiovasculares
Ao caminhar regularmente, você poderá prevenir doenças como hipertensão, diabetes, aterosclerose e obesidade.
Além disso, há uma melhora
na circulação sanguínea. Vale ressaltar que a caminhada diminui a chance de haver acúmulo de gordura na parede dos vasos.
Ajuda a relaxar
Quer reduzir o estresse?
Caminhe!
A caminhada libera hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Tais hormônios agem diretamente no sistema nervoso, combatendo sensações de estresse e ansiedade. Desse modo, ela promove o relaxamento.
Ademais, caminhar faz com que os músculos dos ombros e nuca relaxem, visto que o estresse pode fazer com que eles fiquem tensos.
Reduz o inchaço
Caminhar auxilia na diminuição do inchaço, sobretudo, dos tornozelos e pernas.
Isso porque, como dito anteriormente, ela melhora a circulação de sangue no organismo, diminuindo a retenção de líquidos.
Contudo, é importante se hidratar corretamente ao longo do dia, além de ter uma alimentação balanceada.
Ademais, é importante caminhar por pelo menos 30
minutos.
Por que a caminhada ajuda a emagrecer
Emagrecer é um dos benefícios mais populares da caminhada.
Ao começar a praticar a atividade, o seu corpo passará a gastar mais energia e, consequentemente, queimará as gordurinhas.
Além disso, ela acelera o metabolismo.
Desse modo, mesmo horas após caminhar, você continuará gastando calorias
Vale ressaltar que se você
deseja potencializar o gasto calórico, é importante andar mais rápido, de modo que a respiração seja mais rápida.
Dessa forma, o exercício pode eliminar cerca de 400 calorias em uma hora.